क्या आप चाहते हैं कि आपकी स्किन अंदर से हेल्दी और बाहर से दमकती रहे? इसके लिए आपको अपनी स्किनकेयर रूटीन में एक खास एलीमेंट शामिल करना होगा – Glutathione। इसे Master Antioxidant कहा जाता है। यह सिर्फ त्वचा को फेयर नहीं बनाता, बल्कि हेल्दी और ग्लोइंग भी बनाता है।अच्छी बात यह है कि इसे बढ़ाने के लिए आपको महंगे क्रीम या इंजेक्शन पर खर्च करने की जरूरत नहीं। कुछ आसान और नेचुरल तरीकों से ही शरीर में ग्लूटाथियोन का लेवल बढ़ाया जा सकता है।
1. विटामिन C है सबसे बड़ा साथी
संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च जैसे विटामिन C से भरपूर फल और सब्जियां खाएं। यह ग्लूटाथियोन के प्रोडक्शन को बढ़ावा देता है और उसे एक्टिव भी रखता है।
2. सल्फ्यूर रिच डाइट है जरूरी
प्याज, लहसुन, ब्रोकली, फूलगोभी और अंडे जैसी चीजें सल्फर से भरपूर होती हैं। ये शरीर में ग्लूटाथियोन के निर्माण में अहम भूमिका निभाती हैं।
3. हल्दी और दूध का कमाल
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन प्राकृतिक रूप से ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ाता है। रात को हल्दी वाला दूध पीना त्वचा और सेहत दोनों के लिए फायदेमंद है।
4. रेगुलर एक्सरसाइज
योग, जॉगिंग या साइकिलिंग जैसी 30 मिनट की रोजाना एक्सरसाइज न सिर्फ शरीर को फिट रखती है, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट डिफेंस सिस्टम को भी मजबूत करती है।
5. पूरी नींद लें
गहरी नींद में शरीर खुद को रिपेयर करता है और ग्लूटाथियोन का निर्माण तेजी से होता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
6. धूप से बचाव
तेज धूप और UV किरणें ग्लूटाथियोन के स्तर को कम कर देती हैं। बाहर निकलते समय SPF 30+ सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
👉 इन 6 आसान आदतों को अपनाकर आप बिना साइड इफेक्ट के अपनी स्किन को अंदर से हेल्दी और बाहर से ग्लोइंग बना सकते हैं।
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Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना के उद्देश्य से है। किसी भी स्किन प्रॉब्लम या हेल्थ इश्यू के लिए हमेशा डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें।
