महिलाओं में खून की कमी (एनीमिया) होना आम समस्या है। इसके कई कारण और समाधान होते हैं:
🔴 खून की कमी (एनीमिया) के कारण
-
मासिक धर्म (पीरियड्स)
-
हर महीने रक्तस्राव होने से शरीर से आयरन की कमी हो जाती है।
-
-
गर्भावस्था और प्रसव
-
गर्भावस्था में महिला के शरीर को बच्चे के लिए अधिक खून बनाना पड़ता है, जिससे खून की कमी हो सकती है।
-
-
पोषण की कमी
-
आयरन (Iron), फोलिक एसिड, विटामिन B12 और प्रोटीन की कमी खून बनने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है।
-
-
अत्यधिक रक्तस्राव
-
गर्भाशय की समस्याओं (फाइब्रॉइड, भारी ब्लीडिंग), चोट या ऑपरेशन से खून की कमी हो सकती है।
-
-
बीमारियाँ
-
किडनी, लिवर की समस्या, थायरॉइड, या कुछ संक्रमण भी एनीमिया का कारण बन सकते हैं।
-
🟢 खून की कमी कैसे पूरी करें
-
आयरन युक्त भोजन लें
-
पालक, मेथी, बथुआ, सरसों का साग
-
गुड़, चना, काले चने, मसूर, राजमा
-
मांस, मछली, अंडा (नॉनवेज खाने वाली महिलाएं)
-
-
विटामिन C का सेवन करें
-
संतरा, आंवला, नींबू, टमाटर
-
विटामिन C आयरन के अवशोषण (absorption) में मदद करता है।
-
-
फोलिक एसिड और विटामिन B12 लें
-
फोलिक एसिड: हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें, मूंगफली
-
विटामिन B12: दूध, दही, अंडा, मछली
-
-
तांबे और प्रोटीन युक्त चीजें
-
बादाम, अखरोट, दूध, दही, पनीर
-
प्रोटीन से शरीर नया खून बनाने में सक्षम होता है।
-
-
डॉक्टर द्वारा दी गई आयरन/फोलिक एसिड की गोलियाँ
-
गर्भवती महिलाओं को अक्सर आयरन और फोलिक एसिड (IFA) टैबलेट दी जाती हैं।
-
बिना डॉक्टर की सलाह के ज्यादा आयरन सप्लीमेंट न लें।
-
⚠️ सावधानी
-
चाय और कॉफी खाने के तुरंत बाद न पिएँ, क्योंकि यह आयरन के अवशोषण को रोकती हैं।
-
यदि कमजोरी, चक्कर, सांस फूलना ज्यादा हो, तो ब्लड टेस्ट (Hb, CBC, Serum Iron) कराकर डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
